Низкая самооценка - Что это?

Тест Самооценки М. Соренсен

Что такое Самооценка?

Самооценка — это феноменальное и загадочное человеческое свойство, возникающее и бессознательно формирующееся в процессе взросления и формирования личности. Она характеризует собственное восприятие человеком самого себя, своих качеств, возможностей, своего места среди других людей, своей полезности и ценности.

Здоровая самооценка проявляется в Чувстве собственного достоинства. Именно самооценка выступает основным регулятором взаимоотношений человека с другими людьми, его поведения, устремлений, его выбора и решений. .

Здоровая, адекватная Самооценка — один из основных показателей зрелой личности. Но она не складывается сама по себе, а зависит от множества различных факторов, большинство из которых закладываются еще в раннем детстве - в семье, школе.

Что такое Низкая самооценка?

К сожалению далеко не всегда взрослые — учителя, да и родители уделяют должное внимание состоянию самооценки ребенка, учитывают ее в своих взаимоотношениях с ним. При этом большинство родителей искренне стараются быть хорошими родителями, но, к сожалению, часто полагаются на опыт собственного детства и свою интуицию. При этом многие из них просто повторяют ошибки собственных родителей.

В результате у человека может сформироваться недоверие к собственным силам и возможностям, тревожность, нерешительность, зависимость от внешних оценок и чужих мнений. Такую самооценку принято считать заниженной.

Заниженная самооценка — это не альтернативное значение ее завышенному уровню, как это может показаться на первый взгляд, а сложный устойчивый симптомокомплекс, негативно влияющий на здоровье и жизнь человека.

Вот некоторые симптомы, позволяющие предположить наличие низкой самооценки:

     - В вашем поведении есть признаки «обреченного поведения»;

    - Вы склонны доверять не тем людям или, уступая им, делать неправильный выбор;

     - Вы не удовлетворены своими отношениями с другими людьми;

     - Вы считаете себя чрезмерно чувствитель(ным/ой) ;

     - Вы часто чувствуете подавленность, обреченность, или отчаяние;

     - Вы чувствуете тревожность и беспокойство в новых, незнакомых ситуациях;

     - Вы опасаетесь, что не сможете ответить на заданный вопрос, или правильно поступить в возникшей ситуации;

     - Вы чувствуете, что вам не хватает уверенности и сноровки, чтобы делать то, что большинство других людей делает без усилий;

     - Вы чувствуете себя скованно, дискомфортно в присутствии других людей;

     - Вы склонны воздерживаться от публичного высказывания своего мнения, даже в кругу близких друзей и знакомых;

     - Вы чувствуете себя несчастным, обделенным;

     - Вы часто сравниваете себя с другими, чтобы оценить свой успех или отношение к вам;

     - Вы часто чувствуете себя неуверенно и небезопасно.

Д-р  Мэрилин Соренсен о Низкой самооценке

Она пишет: «Низкая самооценка является результатом иррационального, предвзятого и искаженного представления о себе, которое затрагивает интерпретации, восприятие, выводы и убеждения данного лица о самом себе в сравнении с другими. Низкая самооценка проявляется в очень критическом отношении к себе, неуверенности и трудности в принятии решений».

Подобное мышление формирует эмоции и чувства, заставляющие человека испытывать сомнения и тревоги, беспокойство и страх в новых, незнакомых ситуациях результатов которых он не может предвидеть. Например, человек ходит на работу, которую он ненавидит, или продолжает отношения, которые являются разрушительными, потому что он сомневается в своей способности изменить что-либо к лучшему.

Боясь выглядеть глупо, человек может стремиться избегать нового опыта, новых отношений и, тем самым, препятствует собственному росту и развитию.

В результате этого страха и тревоги человека с низкой самооценкой будут преследовать приступы тревоги и паники, которые являются атаками на его самооценку, побуждая его к мыслям о том, что он, наверное, сделал или сказал что-то неуместное, чего бы никто другой не сказал, или не сделал.

Когда люди с низкой самооценкой считают, что они неадекватны и неприятны для других, или недостойны и непривлекательны, или некомпетентны, то они могут отказываться от новых возможностей и соглашаться на меньшее, чем они заслуживают, могут отказаться от мечты, утратить цели, продолжают поддерживать вредные и бесполезные отношения, и жить с обреченностью приговоренного узника на протяжении многих лет, или всей жизни.

Люди с низкой самооценкой считают, что другие видят их недостатки и промахи, и поэтому относятся к ним критично. Например, если женщина с низкой самооценкой считает, что ее волосы в беспорядке, то она будет убеждена, что все окружающие видят это и думают так же. Или, если человек считает себя непривлекательным, он будет уверен, что и другие не воспринимают его иначе.

Когда и как формируется низкая самооценка?

Низкая самооценка формируется в детстве, когда человек еще только формирует первоначальное представление о себе, как человеке. Этот процесс начинается с рождения и может продолжаться до 8-ми, или 12-ти лет.

Низкая самооценка образуется в результате раннего опыта ребенка. Если ребенок окружен любовью и заботой, поддержкой и помощью родителей, получает позитивное внимание, обучается полезным навыкам, пользуется соразмерной с возрастом свободой выбора, чувствует свою значимость и ценность в семье, взаимодействует с родителями и другими людьми, то он, скорее всего, приобретет здоровую самооценку.

Напротив, если с ребенком обращаются плохо, жестко дисциплинируют, чрезмерно критикуют, подавляют, высмеивают, унижают, лишают поддержки, оставляют одного на длительное время, то он, почти наверняка, его самооценка будет низкой.

Другими факторами, которые могут негативно влиять на развитие самооценки, являются вербальное, сексуальное, эмоциональное и физическое насилие, глубокие эмоциональные переживания, болезнь ребенка или родителя, препятствующая естественному развитию ребенка.

Вот некоторые условия, препятствующие формированию здоровой самооценки ребенка:

          - Родители отказались от ребенка;

        - Ребенок растет с осознанием своей незначительности и некомпетентности;

        - Игнорируются чувства ребенка;

        - Ребенок подвергается унижению, принуждению, или насилию;

        - Основные потребности ребенка не находят удовлетворения;

        - Ребенок подвергается чрезмерной критике, или насмешкам;

        - Ребенок испытывает недостаток поддержки, ободрения, или помощи;

        - Ребенок, или кто-то из его ближайшего окружения, тяжело болен;

        - Ребенок часто остается один на длительное время;

        - Ребенок не обучен основным жизненным навыкам;

        - Ребенок никогда не слышал слов: "Я тебя люблю!"

        - Ребенок редко слышит похвалу за достижения.

Кто страдает от низкой самооценки?

Низкая самооценка является серьезным расстройством, затрагивающим миллионы людей, разрушающим отношения, парализующим страхом невозможности достижения полноценной жизни, обделяющим и опустошающим жизнь.

Низкая самооценка часто рассматривается как женская проблема, но это не так. И мужчины, и женщины страдают от низкой самооценки. Многие мужчины, как и женщины, страдают от низкой самооценки, но не решаются в этом признаться.

Низкая самооценка поражает людей независимо от их возраста, этнической культуры и национальности, профессии, религии, благосостояния, политических взглядов, или образования. Общее количество людей, страдающих от низкой самооценки, неуклонно возрастает, и большинство этих людей не получает необходимого лечения.

Как лечить низкую самооценку?

К сожалению, врачей не учат значению низкой самооценки, ее влиянию на здоровье и жизнь человека.

Человек не может просто "поднять" свою самооценку и превратить ее в здоровую. Для этого человек должен изменить свой привычный и устоявшийся взгляд на самого себя, он должен трансформировать свое мышление и свое отношение к окружающему миру, что является очень не простой задачей, где невозможно обойтись без внешней помощи..

К сожалению многие люди даже не знают о существовании такого расстройства, или недооценивают его влияния и последствий, как и большинство терапевтов, которые дезинформированы о низкой самооценке и не учитывают ее присутствия, и поэтому не могут эффективно помочь пациенту.

д-р Соренсен считает, что низкая самооценка, должна быть включена в руководства по диагностике болезней, которыми пользуются врачи для определения диагнозов. Вместо этого низкая самооценка приводится лишь в качестве симптомов более чем 30-ти заболеваний, которые д-р Соренсен считает в большинстве случаев вторичными. Она утверждает, что низкая самооценка является расстройством, а не симптомом.

Можно ли определить низкую самооценку другого человека?

Нельзя с уверенностью сказать, что у того, или иного человека низкая самооценка, потому что многие люди, имеющие низкую самооценку, научились умело скрывать свои чувства и контролировать их, демонстрируя совсем не то, что они чувствуют в действительности. Такая мимикрия помогает им маскироваться и защищать свое реальное эмоциональное состояние. «В самом деле, многие очень успешные в карьере люди, занимающие ответственные посты в действительности страдают от низкой самооценки, но только их близкие догадываются об этом», - утверждает д-р М. Соренсен.

Как измерить свою самооценку?

Идея тестирования собственной Самооценки кому-то может показаться немного странной, поскольку большинство людей считают, что они и так все про себя знают. Кроме того, люди с низкой Самооценкой догадываются, что у них есть некоторые проблема, а лишнее тому подтверждение не имеет смысла.

Вместе с тем, даже если у вас есть довольно хорошее представление об уровне вашей самооценки, выполнение теста может оказаться вам полезным по целому ряду причин:

- Это позволит вам измерить уровень вашей Самооценки и зафиксировать условную «точку отсчета», относительно которой сможете измерять прогресс, периодически повторяя данный тест

- Это покажет ваши сильные и слабые стороны, что может оказаться весьма полезным в вашей работе над собой и в принятии важных решений..

- Это может придать вам уверенности, поскольку знание и подтверждение собственных преимуществ- это отличный способ дальнейшего личностного роста.

Воспользуйтесь интерактивным Тестом Самооценки Соренсен на этой странице. Скачайте его и откройте на своем компьютере. Так никто не сможет узнать ваши ответы.

ЦППП "Страдис"